お茶カフェイン量ランキング｜カフェインを気にする人必見

お茶のカフェイン量、気になりませんか？この記事では、様々なお茶のカフェイン量をランキング形式でご紹介し、カフェインを気にせずに楽しめるお茶選びをサポートします。

この記事を読めば、カフェインを気にせずにお茶を選び、リラックスした時間を過ごせるようになります。

この記事でわかること

カフェインを気にするあなたへ！お茶のカフェイン量ランキング

お茶に含まれるカフェイン量、気になりますよね。

ここでは様々なお茶のカフェイン量をランキング形式でご紹介します。

カフェインを気にせず、お茶を選んでみましょう。

お茶のカフェイン量、気になる理由は？

カフェインは、眠気覚ましや集中力アップの効果が期待できる成分です。

しかし、摂取量によっては、不眠や不安などの症状を引き起こす可能性があります。

カフェインを気にする理由は大きく分けて2つあります。

カフェインを控えるべき人は？

カフェインは、誰もが同じように影響を受けるわけではありません。

カフェインを控えるべき人は以下のとおりです。

属性	理由
妊娠中・授乳中の女性	胎児や乳児の発育に影響を与える可能性がある
カフェインに敏感な人	少量でも不眠や動悸などの症状が出やすい
不眠症の人	睡眠の質を低下させる可能性がある
子ども	大人に比べてカフェインの影響を受けやすい
特定の薬を服用中の人	薬の効果を弱めたり、副作用を強くしたりする可能性がある

主要なお茶のカフェイン量ランキング【一覧表】

様々なお茶に含まれるカフェイン量について、ランキング形式で見ていきましょう。

緑茶のカフェイン量比較

緑茶と一口に言っても、その種類によってカフェインの含有量は大きく異なります。

例えば、玉露は100mlあたり約160mgと、緑茶の中でも特に多いカフェイン量です。

一方、煎茶は約20mgと、玉露に比べるとカフェイン量は少なくなります。

緑茶の種類	カフェイン量(100mlあたり)
玉露	約160mg
抹茶	約32mg
煎茶	約20mg

緑茶を選ぶ際は、カフェイン量を考慮し、ご自身の体調や好みに合わせて選ぶのがいいでしょう。

紅茶のカフェイン量比較

紅茶も、茶葉の種類や抽出方法によってカフェイン量が変動します。

一般的に、紅茶のカフェイン量は緑茶よりも多い傾向にあります。

例えば、紅茶（浸出液）100mlあたり約30mgのカフェインが含まれています。

カフェイン量を特に気にする方は、水出し紅茶を選ぶのも1つの手段です。

紅茶の種類	カフェイン量(100mlあたり)
紅茶（浸出液）	約30mg

紅茶を飲む際は、カフェイン量を考慮し、飲みすぎには注意しましょう。

その他のお茶のカフェイン量比較

緑茶や紅茶以外にも、様々なお茶が存在します。

麦茶やルイボスティーは、カフェインを全く含まないため、カフェインを気にせず飲むことができます。

お茶の種類	カフェイン量(100mlあたり)
麦茶	0mg
ルイボスティー	0mg
黒豆茶	0mg
そば茶	0mg
ほうじ茶	20mg
烏龍茶	20mg

カフェインを避けたい場合は、麦茶やルイボスティーなど、ノンカフェインのお茶を選ぶといいでしょう。

カフェイン量の比較表からわかること

上記で比較したカフェイン量の比較表からわかることは、お茶の種類によってカフェイン量が大きく異なるということです。

カフェインを摂取したくない時間帯や体調に合わせてお茶の種類を選ぶことが重要です。

項目	内容
カフェイン量	お茶の種類によって大きく異なる
カフェインを多く含むお茶	玉露、抹茶など
カフェインを含まないお茶	麦茶、ルイボスティーなど

お茶を選ぶ際は、カフェイン量を考慮し、ご自身のライフスタイルに合ったお茶を選んでみてください。

カフェインレスのお茶を選ぶポイント

カフェインを気にせずお茶を楽しみたい。

そんなあなたのために、カフェインレスのお茶を選ぶポイントを紹介します。

カフェインレスとは？

カフェインレスとは、お茶に含まれるカフェインの量を極力少なくしたものです。

具体的には、食品表示基準でカフェイン含有量が0.10％以下のものを指します。

カフェインレス製法には、大きく分けて以下の3種類があります。

製法	特徴
有機溶媒抽出法	有機溶媒を使用してカフェインを抽出する方法
超臨界二酸化炭素抽出法	二酸化炭素を高温・高圧で液体状にしてカフェインを抽出する方法
水抽出法	水を使用してカフェインを抽出する方法

カフェインレスのお茶の種類

カフェインレスのお茶と一口に言っても、様々種類があります。

種類	特徴
緑茶	カフェインを極力抑えた緑茶。さっぱりとした味わいが特徴
紅茶	カフェインを極力抑えた紅茶。香り高い風味が楽しめる
麦茶	カフェインを含まない麦茶。香ばしい風味が特徴
ルイボスティー	カフェインを含まないルイボスティー。ミネラル豊富で健康にも良い
ハーブティー	カフェインを含まないハーブティー。リラックス効果も期待できる

選び方のポイント

カフェインレスのお茶を選ぶ際には、以下の3つのポイントに注目しましょう。

これらのポイントを踏まえることで、より安全で美味しいカフェインレスのお茶を選ぶことができます。

シーン別おすすめカフェインレスのお茶

カフェインを気にせずお茶を楽しみたいけれど、どれを選んだら良いか迷いますよね。

妊娠中・授乳中の方におすすめ

妊娠中や授乳中は、カフェインの摂取を控えることが推奨されています。

お茶の種類	特徴	おすすめポイント
ルイボスティー	ミネラル豊富でノンカフェイン	ノンカフェインで鉄分やミネラルを補給できる
黒豆茶	香ばしい風味と優しい甘さが特徴	ノンカフェインで食物繊維も豊富
たんぽぽ茶	母乳育児をサポートすると言われている	ノンカフェインで鉄分やビタミンも豊富

赤ちゃん・子供におすすめ

赤ちゃんや子供には、カフェインの刺激が強すぎることがあります。

お茶の種類	特徴	おすすめポイント
麦茶	香ばしい風味で飲みやすい	ノンカフェインでミネラル補給にもなる
とうもろこし茶	ほんのり甘く、子供にも飲みやすい	ノンカフェインでアレルギーのリスクも低い
白湯	水分補給に最適	カフェインを含まず、内臓にも優しい

寝る前におすすめ

カフェインは覚醒作用があるため、寝る前に摂取すると眠りを妨げることがあります。

お茶の種類	特徴	おすすめポイント
カモミールティー	リラックス効果があり、安眠を促す	ノンカフェインで香りも楽しめる
ラベンダーティー	鎮静効果があり、心を落ち着かせる	ノンカフェインでリラックス効果も高い
玄米茶	香ばしい香りでリラックスできる	カフェインが少なく、体を温める効果も

その他のシーンにおすすめ

様々なシーンでカフェインレスのお茶を取り入れて、健やかな毎日を送りましょう。

シーン	おすすめのお茶	理由
仕事中	ハーブティー	リフレッシュ効果があり、集中力を高める
スポーツ後	ルイボスティー	ミネラル補給に最適
リラックスしたい時	カモミールティー	安眠効果があり、リラックスできる
食事中	麦茶	食事の邪魔をせず、どんな料理にも合う

カフェインを気にせずお茶を楽しもう！

カフェインとの上手な付き合い方

カフェインは、眠気覚ましや集中力向上など、様々な効果が期待できる成分です。

しかし、摂りすぎると不眠や神経過敏などの症状を引き起こす可能性も指摘されています。

特に、妊娠中の方や小さなお子さん、カフェインに敏感な方は、摂取量に注意が必要です。

カフェインと上手に付き合うためには、1日の摂取量を把握することが大切です。

区分	カフェイン摂取量の目安
健康な成人	400mg/日
妊婦	200mg/日
授乳中の女性	200mg/日

お茶の種類によってカフェイン含有量は異なります。

自分の体質やライフスタイルに合わせて、お茶を選び、量を調整することが重要です。

また、カフェインレスのお茶を選ぶのも一つの方法です。

お茶の種類を知って、楽しいお茶ライフを

お茶には様々な種類があり、それぞれカフェインの含有量が異なります。

代表的なお茶の種類とカフェイン量の目安は下記のとおりです。

お茶の種類	カフェイン量(100mlあたり)
玉露	約160mg
抹茶	約32mg
煎茶	約20mg
ほうじ茶	約20mg
紅茶	約30mg
ウーロン茶	約20mg
麦茶	0mg
ルイボスティー	0mg
黒豆茶	0mg
そば茶	0mg

カフェインを気にせずお茶を楽しみたい方には、麦茶やルイボスティー、黒豆茶、そば茶などがおすすめです。

これらのお茶はカフェインが含まれていないため、時間帯を気にせずに飲むことができます。

ギフトにもおすすめ！カフェインレスのお茶

カフェインレスのお茶は、カフェインを気にしている方へのギフトとしても最適です。

出産祝いや快気祝い、お見舞いなど、様々なシーンで喜ばれます。

ギフトとしてカフェインレスのお茶を選ぶ際には、相手の好みに合わせて選ぶことが大切です。

例えば、香ばしい香りが好きな方には黒豆茶や麦茶、すっきりとした味わいが好きな方にはルイボスティーがおすすめです。

また、カフェインレスのお茶と一緒にお菓子やタオルなどを詰め合わせると、より豪華なギフトになります。

相手のライフスタイルや好みに合わせて、素敵なカフェインレスのお茶を贈りましょう。

よくある質問（FAQ）

緑茶はカフェインが多いって本当ですか？

緑茶の種類によってカフェインの量は変わります。例えば、玉露は緑茶の中でもカフェインが多いですが、煎茶は比較的少ないです。ご自身の体調や好みに合わせて選ぶのがおすすめです。

カフェインレスのお茶は、本当にカフェインがゼロなのですか？

カフェインレスと表示されていても、完全にカフェインがゼロというわけではありません。食品表示基準でカフェイン含有量が0.10％以下のものを指します。

妊娠中でも安心して飲めるお茶はありますか？

妊娠中はカフェインの摂取を控えることが推奨されています。ルイボスティーや黒豆茶、たんぽぽ茶などがおすすめです。これらのお茶はノンカフェインで、鉄分やミネラルも豊富です。

寝る前に飲むと安眠できるお茶はありますか？

寝る前には、カモミールティーやラベンダーティーがおすすめです。これらのハーブティーはリラックス効果があり、安眠を促してくれます。

子供に飲ませても大丈夫なお茶はありますか？

麦茶やとうもろこし茶は、カフェインを含まないため、お子様にも安心して飲ませられます。白湯もカフェインを含まず、内臓に優しいのでおすすめです。

カフェインを気にしている人に、どんなお茶をプレゼントすればいいですか？

カフェインレスのお茶は、相手を気遣う贈り物として喜ばれます。香ばしい香りが好きな方には黒豆茶や麦茶、すっきりとした味わいが好きな方にはルイボスティーなどがおすすめです。

まとめ

この記事では、様々なお茶のカフェイン量ランキングと、カフェインを気にせずに楽しめるお茶の選び方を紹介しました。

カフェインとの上手な付き合い方を理解し、シーンに合わせたお茶を選ぶことで、より豊かなお茶ライフを送ることができます。

この記事を参考に、カフェインを気にせず、あなたにぴったりの美味しいお茶を見つけて、楽しいお茶の時間を過ごしましょう。