退職理由に精神的と伝える際の具体的な方法と円満退職のコツ

体調が優れない中で仕事を続けるのは、心身ともに本当につらいことです。

精神的な不調を抱えながら、退職という大きな選択肢が頭をよぎり、一人で悩んでいる方もいらっしゃると思います。

精神的な理由での退職は決して特別なことではなく、多くの方が経験しています。

大切なのは、ご自身の心と体を守りながら、正しい知識を持って退職手続きを進めることです。

会社にどう伝えれば良いのか、手続きはどのように進めるのか、退職後の生活はどうなるのか。

このような不安を抱えているあなたのために、この記事では、安心して退職を進めるための具体的なステップや、退職後の生活を支える公的なサポート制度について詳しく解説します。

精神的な不調を感じたら 退職前に考えるべきこと

精神的な不調を感じて退職を考える前に、まずご自身の状態を深く理解することが重要です。

この段階で適切な対応をとることが、その後の回復や新たなスタートへの大切な一歩となります。

この見出しでは、ご自身の身体や心のSOSに気づくことの重要性、そして退職以外の選択肢である休職や配置転換、医療機関を受診する大切さ、信頼できる人に相談することの効果、そして何よりも一人で抱え込まないことの重要性について詳しくご紹介します。

身体や心のSOSに気づく

ストレスが長期間続くと、私たちの心と体にさまざまな影響を及ぼします。

これらのサインに気づき、無理をしないことが回復への第一歩です。

具体的には、以下のような兆候が現れることがあります。

ストレスによる心身の具体的なサイン

サインの種類	具体的な症状
体のSOS	疲れやすい、眠れない、食欲不振、頭痛
心のSOS	気力が続かない、集中力低下、イライラ
行動のSOS	ミスが増える、やる気が出ない、孤立

ご自身の体や心が発する小さな声に耳を傾けてください。

無視を続けていると、状態が悪化してしまう場合があるからです。

大切なのは、これらのサインを見過ごさずに、「疲れているんだな」「ストレスが溜まっているんだな」と、ご自身の状態を客観的に受け止めることです。

休職や配置転換 別の道はないか

退職だけが唯一の選択肢ではありません。

現在の職場で働き方を変えることで、心身の負担を軽減できる場合があります。

休職や配置転換、業務内容の変更などを検討する価値は十分にあります。

会社の就業規則には、休職制度や部署異動、勤務時間短縮などの制度が定められている場合があります。

例えば、体調が回復するまでの一定期間「休職」したり、ストレスの原因となっている部署から「配置転換」を希望したり、「勤務時間を短縮」したりといった柔軟な働き方が可能なケースもあります。

これらの選択肢を検討することで、現在の職場環境を調整し、働き続ける道を探ることができます。

退職以外の主な選択肢

選択肢	内容
休職	体調回復のための一定期間の業務停止
配置転換	部署や業務内容を変更し、負担を軽減する
勤務時間の変更	所定労働時間の短縮やフレキシブルタイムの導入など
業務内容の変更	特定の業務から外れる、負担の少ない業務への変更

これらの選択肢がご自身の状況に合うかどうか、まずは会社の規定を確認し、人事に相談してみることをおすすめします。

大切なのは、ご自身の状況を改善するために、利用できる制度や選択肢がないか積極的に調べることです。

医療機関を受診する重要性

精神的な不調を感じたら、心療内科や精神科などの医療機関を受診することが非常に重要です。

専門家による診断とアドバイスは、ご自身の状態を正確に理解し、今後の療養方針や働き方を考える上で大きな助けになります。

医師に相談することで、不調の原因が明らかになったり、適切な治療法（薬物療法やカウンセリングなど）を受けることができたりします。

また、病気を理由に休職や退職をする場合、診断書は会社の休職制度を利用したり、退職後の支援制度（傷病手当金など）を申請したりする際に必要となります。

ソースによると、医療機関の受診歴や診断書は、休職や退職後の支援に必要になる場合があるとされています。

医療機関を受診するメリット

メリット	具体的な内容
正確な診断	不調の原因や病名の特定
適切な治療	症状に合った治療計画（薬、カウンセリング）
専門家のアドバイス	療養方法や復職・転職に関する助言
診断書の発行	休職・退職手続き、公的支援の申請に利用可能

専門家である医師の視点から、客観的な診断とアドバイスを受けることで、漠然とした不安が軽減され、具体的な行動計画を立てやすくなります。

心や体の不調は、風邪や怪我と同じように治療が必要な場合があることを理解し、ためらわずに医療機関を受診してください。

信頼できる人への相談効果

一人で悩みを抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことは、精神的な負担を大きく軽減します。

気持ちを打ち明けることで心が軽くなったり、客観的なアドバイスを得られたりする効果があります。

マイシェルパの調査によると、転職経験者の約6割（61.0%）が、退職前に本音を信頼して相談できる相手が社内にいないと感じています。

しかし、身近な家族や友人、会社の同僚や上司、または専門家（カウンセラーや医師）など、あなたの状況を理解し、サポートしてくれる人は必ずいます。

相談することで、自分だけが悩んでいるのではないと安心できたり、自分では気づけなかった解決策が見つかることもあります。

相談できる相手と得られる効果

相談相手	得られる効果
家族や友人	精神的な支え、共感、安心感
会社の信頼できる同僚/上司	職場の状況理解、社内制度に関する情報
カウンセラーや医師	専門的な視点からの助言、心理的サポート、診断
労働組合や社外の相談窓口	客観的なアドバイス、権利や制度に関する情報

誰に話すか迷う場合は、一番話しやすいと感じる人から試してみるのも良いでしょう。

正直な気持ちを伝えることで、思いがけないサポートを得られるかもしれません。

大切なのは、完璧な解決策が見つからなくても、一人で抱え込まずに「話す」という行動を起こすことです。

一人で抱え込まない大切さ

精神的な不調は、決して個人の根性や努力不足が原因ではありません。

環境要因などさまざまな要素が絡み合って生じることがほとんどです。

このような状況で一人で全てを解決しようとすることは、さらにご自身を追い詰めてしまう可能性があります。

心身の健康を取り戻すためには、周囲のサポートを借りることが不可欠です。

家族や友人の精神的な支え、医療機関での専門的な治療、会社や公的機関の制度活用など、利用できるリソースはたくさんあります。

「弱みを見せたくない」「迷惑をかけたくない」と感じるかもしれませんが、困難な時に助けを求めることは決して恥ずかしいことではありません。

むしろ、早期に適切なサポートを受けることが、回復への近道となります。

サポートを得る方法

サポートの種類	具体的な例
身近な人からのサポート	家族、友人、パートナーに話を聞いてもらう
医療機関からのサポート	心療内科や精神科での診察、治療、カウンセリング
会社からのサポート	産業医面談、相談窓口の利用、休職・配置転換などの制度利用
公的機関からのサポート	精神保健福祉センター、労働組合、ハローワーク、就労移行支援などの相談・支援

あなたは一人ではありません。

どうか、ご自身の力だけで何とかしようと無理をしないでください。

自分一人で解決しようとせず、周囲や専門機関の助けを借りることで、心の負担を減らし、回復への道を一歩ずつ進むことができます。

会社へ退職理由を伝える 正しい伝え方と注意点

精神的な不調を理由に退職を考えているとき、会社にその理由をどのように伝えるかは非常に大きな悩みの一つです。

「正直に話して理解してもらえるだろうか」「波風を立てずに辞めたい」など、様々な不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

退職理由を伝える上で最も重要なのは、ご自身の心身の健康を第一に考え、無理のない方法で、退職の意思を明確に伝えることです。

この記事では、精神的な不調を退職理由として伝える際の「正直に話す」か「ぼかす」かという選択肢や、具体的な表現例、診断書がある場合の伝え方、誰にいつ伝えるのが適切か、そして伝えることが難しい場合の選択肢について詳しく解説します。

ご自身の状況に合った伝え方を見つけ、円滑な退職手続きを進めるための一助となれば幸いです。

正直に話す場合とぼかす場合

精神的な不調を退職理由として会社に伝える際、大きく分けて二つの選択肢があります。

一つは正直に「精神的な不調により業務継続が難しい」と伝える場合、もう一つは詳細を伏せて「一身上の都合」や「体調不良」などとぼかす場合です。

どちらの選択肢にもメリットとデメリットがあり、ご自身の状況や会社との関係性、今後の療養方針などを考慮して選ぶ必要があります。

ある調査によると、転職経験者の約8割が長時間労働や人間関係などのストレスを退職理由として挙げています。

しかし、実際に会社に伝えた退職理由の上位は「新しい業界・職種への挑戦」や「詳細を伝えない」といった、必ずしも本音ではない理由でした。

このように、多くの人が何らかのストレスを抱えて退職しながらも、会社には異なる理由を伝えているという現実があります。

どちらの選択肢を選ばれる場合でも、ご自身の心と体を守ることが最優先です。

無理に詳細を話す必要はありませんし、プライバシーは守られるべき権利です。

大切なのは、退職の意思を明確に伝えることであり、そのために過度にストレスを抱える必要はありません。

ご自身にとって最も負担の少ない方法を選択することが重要です。

伝える際の具体的な表現例

退職理由を伝える際には、使う言葉選びが重要です。

精神的な不調であることを伝える場合でも、詳細な病状を説明する必要はありません。

シンプルかつ明確に、業務継続が難しい状況であることを伝えるだけで十分です。

ここでは、正直に伝える場合とぼかす場合それぞれについて、具体的な表現例を挙げます。

これらの表現を参考に、ご自身の言葉に置き換えて使用してみてください。

「体調不良により、現在の業務を継続することが困難になったため」「病気療養のため、しばらくお休みをいただく必要があり、退職を希望いたします」といった表現は、退職が必要な状況であることを明確に伝えます。

特に診断書がある場合は、その旨を添えることで、体調不良が客観的な事実に基づいていることを示せます。

会社に伝える具体的な表現例は以下の通りです。

どのような表現を選ぶにしても、大切なのは曖昧な表現を避け、退職したいという意思をはっきりと伝えることです。

嘘をつく必要はありませんが、伝えたい範囲で誠実に伝えることを心がけましょう。

診断書がある場合の伝え方

精神科や心療内科を受診し、医師から診断書を受け取っている場合、これを退職理由を伝える際に活用することができます。

診断書は、ご自身の体調不良が医学的な根拠に基づいていることを示す客観的な書類です。

これにより、会社に状況を理解してもらいやすくなる可能性があります。

診断書がある場合、口頭で退職理由を伝える際に、「医師の診断により、〇〇（診断名や状態）のため療養が必要となりました」といった形で、診断書がある旨と診断の結果を簡単に添えることが可能です。

必ずしも診断書原本をすぐに提出する必要はありませんが、後日求められた場合に提示できるように準備しておくとスムーズです。

診断書がある場合の伝え方のポイントは以下の通りです。

診断書を提示するかどうかは任意ですが、提示することで会社からの理解を得やすくなり、退職手続きが円滑に進む場合があります。

また、退職後の経済的サポートなどを申請する際にも必要になるため、取得しておくと良いでしょう。

誰にいつ伝えるのが適切か

退職の意思を伝える相手とタイミングは、円満退職のために重要な要素です。

原則として、退職の意思は直属の上司に最初に伝えるのが一般的なマナーとされています。

上司は日頃の業務を把握しており、引き継ぎや後任者について適切に判断できる立場にいます。

伝えるタイミングについては、会社の就業規則で退職希望日の何日前までに申し出る必要があるかを確認しましょう。

法律上は、期間の定めのない雇用契約の場合、退職希望日の14日前までに申し出れば退職できることになっています（民法第627条第1項）。

しかし、引き継ぎに必要な期間や会社の慣例などを考慮すると、就業規則に従い、可能であれば1ヶ月～2ヶ月前を目安に伝えるのが望ましいです。

退職の意思を伝える際の相手とタイミングのポイントは以下の通りです。

誰にいつ伝えるか計画することで、会社側も適切な対応を取りやすくなり、ご自身も安心して退職日を迎えられます。

やむを得ない事情で即日退職を希望する場合でも、まずは上司に相談してみることが大切です。

伝えることが難しい場合の選択肢

精神的な不調が重く、直接上司と対面したり、電話で話したりすることが非常に困難な状況にある場合もあります。

このような場合、無理をしてご自身の心身にさらに負担をかける必要はありません。

直接伝えることが難しい場合の代替手段やサポートを利用する選択肢があります。

例えば、体調が優れないときは、電話やメール、内容証明郵便といった形で退職の意思表示を行うことも可能です。

内容証明郵便は、いつどのような内容の文書を誰から誰へ送ったかを公的に証明できるため、会社に退職の意思が確かに伝わったという記録を残せます。

さらに、ご家族に会社への連絡を代行してもらったり、退職代行サービスを利用したりするという方法もあります。

退職代行サービスは、本人の意思に基づき、会社への退職意思の伝達や退職日の調整、書類受け取りなど、退職に関する手続きを代行してくれるサービスです。

直接伝えることが難しい場合の主な選択肢は以下の通りです。

ご自身の心身の状況を最優先に考え、一人で抱え込まずに利用できるサポートやサービスを検討してみてください。

退職はご自身の人生の大きな転換期であり、新しいスタートを切るための一歩です。

無理のない方法で、ご自身を守りながら進めていきましょう。

精神的な理由で退職 手続きのステップと流れ

精神的な理由での退職を決断されたら、心身の回復に専念するためにも、手続きをスムーズに進めることが非常に重要です。

計画的に準備を進めることで、予期せぬトラブルを防ぎ、安心して次のステップへ進めます。

ここからは、退職の意思表示から退職日、そして退職後の手続きに必要な書類について、ステップごとに詳しく解説します。

手続きを進める前に、まずは全体の流れを把握しておきましょう。

ステップ	内容
1. 退職の意思表示	直属の上司へ退職したい旨を伝える
2. 退職願・退職届の提出	会社規定に沿って作成・提出する
3. 業務の引き継ぎ	後任者へ担当業務や必要な情報を伝える
4. 貸与品の返却と書類受取	会社からの借り物を返し、必要書類を受け取る
5. 退職後の手続き準備	受け取った書類を確認し、次の手続きに備える

この流れに沿って準備を進めることで、心穏やかに退職日を迎えられます。

退職の意思表示から退職日まで

退職の意思表示は、会社を辞めるための最初の重要なステップです。

法律上では、原則として退職したい日の14日前までに会社へ伝えれば退職できます。

ただし、会社の就業規則に異なる規定がある場合がほとんどですので、まずは就業規則を確認しましょう。

多くの会社では1ヶ月以上前に申し出るよう定められています。

直属の上司に直接伝えるのが一般的です。

体調が優れない場合は、電話やメール、内容証明郵便を利用したり、家族や退職代行サービスに依頼したりする方法もあります。

やむを得ない事情で早期退職が必要な場合は、その旨を具体的に伝え、会社と相談することが大切です。

診断書がある場合は提示すると理解を得やすくなる可能性があります。

退職願や退職届の準備

退職願や退職届は、会社に退職の意思を正式に伝えるための書類です。

退職願は退職を願い出る書類であり、退職届は退職を届け出る書類です。

法的に提出が義務付けられているわけではありませんが、会社によっては提出を求められます。

通常はA4サイズなどの用紙に、退職の旨、退職日、提出日、所属部署、氏名などを記載し、捺印します。

退職理由については、「一身上の都合」または「体調不良により」と記載するのが一般的で、精神的な不調の詳細を詳しく書く必要はありません。

診断書がある場合でも、その提出は任意です。

会社によっては専用のフォーマットが用意されている場合もありますので、事前に確認しておくとスムーズに準備できます。

業務の引き継ぎを進める

業務の引き継ぎは、自分が担当していた仕事を後任者やチームに滞りなく引き渡すための大切な作業です。

引き継ぎをきちんと行うことで、会社や同僚に迷惑をかけることなく退職できます。

担当している業務内容、進行中のプロジェクト、顧客情報、必要なデータ、引き継ぎ書類の保管場所などをリストアップし、後任者が困らないように整理しましょう。

引き継ぎ期間や方法は上司と相談して決めますが、体調を考慮し、無理のない範囲で進めることが大切です。

引き継ぎマニュアルを作成したり、実際に一緒に業務を行ったりする方法があります。

体調が思わしくない中で引き継ぎを行うのは負担が大きいかもしれません。

体調を最優先にしつつ、円滑な引き継ぎを目指す姿勢を示すことが大切です。

会社からの貸与品返却と書類受け取り

退職時には、会社から借りている物を返却し、退職後の生活や手続きに必要な書類を確実に受け取る必要があります。

返却する物には、社員証、健康保険証、制服や作業着、会社のパソコン、携帯電話、鍵、名刺、事務用品などがあります。

受け取る書類は多岐にわたりますが、特に重要なのは雇用保険被保険者離職票、源泉徴収票、年金手帳（会社保管の場合）、健康保険資格喪失証明書などです。

これらの書類は、退職後の失業保険の手続きや、次の職場での年末調整、社会保険の切り替えなどに必要になります。

退職後の手続きに必須な書類は複数あり、受け取り忘れがないか心配になるかもしれません。

退職日までに、人事担当者に受け取る書類の種類と発行時期を確認しておくと安心です。

退職後の手続きに必要な書類

退職後の生活を安定させるためには、健康保険や年金、雇用保険などの社会保険に関する手続きを適切に行う必要があります。

これらの手続きを進めるには、会社から発行されるいくつかの書類が必要です。

雇用保険（いわゆる失業保険）の手続きには、会社が発行する雇用保険被保険者離職票（1と2）が必要になります。

健康保険の切り替え（国民健康保険への加入など）には、健康保険資格喪失証明書が必要となる場合が多いです。

年金については、国民年金への切り替えに手続きが必要で、本人確認書類などを用意して市区町村の役所で行います。

Sourceによると、退職後の社会保険の手続きは以下の通りです。

社会保険	手続き内容	必要書類（例）
健康保険	国民健康保険への切り替え、現在の健康保険の任意継続、または家族の扶養加入のいずれかを選択	健康保険資格喪失証明書、身元確認書類、マイナンバーがわかるもの
年金	厚生年金から国民年金への切り替え	年金手帳、離職日がわかる書類（離職票など）、身元確認書類、マイナンバーがわかるもの
雇用保険（失業保険）	ハローワークにて手続き	雇用保険被保険者離職票（1,2）、雇用保険被保険者証、個人番号確認書類、身元確認書類、証明写真、印鑑、本人名義の預金通帳

これらの書類以外にも手続きによって追加で求められる書類がある場合があります。

退職後の生活基盤に関わる重要な手続きですので、必要な書類を把握し、不明点は公的機関に確認しながら進めましょう。

退職後の生活を支える 活用できる制度

退職後の生活、特に経済面や健康面について、漠然とした不安を抱える方は多くいらっしゃいます。

精神的な不調を抱えている場合は、さらにその不安が大きくなるかもしれません。

しかし、安心して療養に専念したり、次のステップへ進んだりできるよう、実は多くの公的なサポート制度が整備されているのです。

この見出しでは、退職後に利用できる主な制度について、その概要と手続きを説明します。

具体的には、「健康保険や年金の切り替え」「失業保険（雇用保険）の受給手続き」「療養期間中の傷病手当金」「医療費負担を減らす自立支援医療」「再就職へ向けたサポート機関」について解説します。

これらの制度を知り、活用することで、退職後の生活を安定させ、回復や再出発に向けた準備に安心して取り組むことができます。

健康保険や年金の切り替え

会社を退職すると、それまで加入していた会社の健康保険と厚生年金の資格を失うため、ご自身で新しい制度への加入手続きが必要です。

これは、退職後の医療費負担や将来の生活保障に関わる重要な手続きです。

健康保険には、主に三つの選択肢があります。

一つ目は国民健康保険への加入、二つ目はこれまでの会社の健康保険を任意継続する、そして三つ目はご家族の健康保険の扶養に入るという方法です。

年金については、厚生年金から国民年金への切り替えが必要になります。

これらの手続きは、原則として退職日の翌日から14日以内にお住まいの市区町村の役所などで行います。

健康保険の選択肢

ご自身の収入状況やご家族の状況などを考慮し、最も適切な選択肢を選びましょう。

期日までに手続きを行うことで、引き続き医療保険による保障を受けられます。

失業保険（雇用保険）の受給手続き

雇用保険は、離職して再就職の意思と能力があるにもかかわらず仕事が見つからない場合に、再就職までの生活を保障する制度で、一般的に失業保険と呼ばれています。

精神的な不調が理由で退職した場合でも、働く意思と能力があれば受給 eligibility（受給資格）を満たす可能性があります。

これは、再就職までの生活を支える大切な制度です。

失業保険の受給手続きは、離職票を持って住所地を管轄するハローワークで行います。

離職理由や被保険者期間によって、給付される期間や金額が異なりますが、原則として離職日の翌日から1年間が受給期間です。

病気や怪我ですぐに働くことが難しい場合は、申請により受給期間を延長できる特例もあります。

失業保険の受給資格や手続きの詳細については、ハローワークで確認できます。

適切に手続きを進めることで、経済的な心配を軽減しながら療養や次の仕事探しに専念できます。

療養期間中の傷病手当金

傷病手当金は、業務外の病気や怪我により会社を休み、十分な給与が受けられない場合に、加入している健康保険から支給される給付金です。

これは、病気や怪我で働けない期間の生活費を保障する制度です。

傷病手当金は、病気や怪我により労務不能（仕事ができない状態）と判断された日から連続した3日間（待期期間）を置いた後の4日目以降、支給されます。

支給期間は、支給が開始された日から最長で1年6ヶ月です。

この制度は健康保険の給付であり、退職後も被保険者の資格喪失後に継続して一定の条件を満たしていれば受給できる場合があります。

申請は、ご自身が加入していた健康保険組合または協会けんぽに対して行います。

傷病手当金を活用することで、収入が減った場合でも経済的な心配を減らし、病気の治療や回復に専念できる環境を整えることができます。

医療費負担を減らす自立支援医療

自立支援医療制度（精神通院医療）は、精神疾患の治療のために通院している方の医療費の自己負担額を軽減する、国や自治体による医療費の支援制度です。

これは、精神疾患の治療にかかる医療費の自己負担額を軽減できる制度です。

この制度を利用すると、通常3割負担である精神科関連の医療費自己負担額が、原則として1割に軽減されます。

さらに、所得に応じて月ごとの自己負担上限額が定められています。

例えば、入院しない精神科治療の診察代、薬代、デイケアなどが対象です。

これにより、高額になりがちな精神科医療費の負担を大幅に軽減できます。

申請は、お住まいの市区町村の障害福祉担当窓口で行います。

自立支援医療制度を利用することで、経済的な不安を軽減し、中断することなく継続して必要な精神科治療を受けられます。

再就職へ向けたサポート機関

精神的な不調を抱えながらの再就職活動は、体力面や精神面で負担が大きい場合があります。

そのような場合でも、一人で抱え込まずに頼れる公的なサポート機関やサービスが複数あります。

これらの機関は、あなたの状況に合わせた働き方や仕事探しを支援してくれる場所です。

再就職に向けたサポートを行う主な機関として、ハローワーク、地域障害者職業センター、障害者就業・生活支援センター、そして就労移行支援事業所などがあります。

ハローワークでは、職業相談や求人紹介に加え、雇用保険の手続きも行います。

地域障害者職業センターや障害者就業・生活支援センターでは、障害者手帳の有無に関わらず、専門的な知識を持つ職員が就職に関する相談や支援を提供します。

特に就労移行支援事業所は、病気や障害のある方が一般企業への就職を目指すための、職業訓練や就職活動のサポートを長期間にわたって集中的に行います。

再就職をサポートする主な機関

これらのサポート機関を積極的に活用することで、一人で悩まず、専門的な視点からの支援を受けながら、自分のペースで安心して再就職を目指せます。

精神的な理由による退職 これからの心と体のために

このセクションでは、精神的な不調を理由に退職した後に、心と体を回復させ、再び前を向くための大切なステップをお話しします。

特に焦らず回復を目指す期間の重要性や、利用できる公的な制度について詳しく触れていきます。

無理なく回復を目指す期間

精神的な理由での退職後、まずは心身の回復に専念する期間を持つことが非常に大切です。

ストレスによって心や体が疲弊している状態では、すぐに次の活動に移ることは難しい場合が多いからです。

この期間は、無理に何かをしようとせず、心と体が本当に休めるように過ごしましょう。

必要な休息の長さは人それぞれ大きく異なりますが、数週間から数ヶ月、あるいはそれ以上かかることも珍しくありません。

例えば、毎日決まった時間に寝起きする、軽い散歩をするなど、体調に合わせた活動から始めることが回復につながります。

心と体の回復を助けるために、いくつか実践できることがあります。

回復を焦らず、じっくりと自分自身の状態と向き合う時間を持つことが、その後の新たな一歩を着実に踏み出すための土台となります。

新たな一歩への焦りは不要

精神的な不調を抱えているとき、早く現状を変えたい、元の生活に戻りたいと焦る気持ちが出てくるかもしれません。

しかし、体調が十分に回復する前に次のステップに進もうとすることは、症状の悪化につながる可能性があります。

回復には時間が必要です。

無理に活動範囲を広げたり、大きな決断を急いだりすることは避けましょう。

特に、再就職活動などは体力を消耗しやすく、不調が続いている間に行うと心身への負担が増してしまいます。

回復を優先し、心と体の準備が整ってからゆっくりと次の目標を考えるようにしてください。

焦らず、自身のペースで進むことが長期的な回復と安定につながります。

回復は一歩ずつ進みます。

焦らず、今の自分にできる最善を選択し続けることが大切です。

利用できる制度を調べる

精神的な不調を理由に退職した後も、生活や回復、そして今後の活動をサポートしてくれる様々な公的制度があります。

これらの制度を知り、活用することで、経済的な不安を軽減したり、治療や再就職に向けた支援を受けたりすることが可能になります。

例えば、病気や怪我で働けない期間の生活費を支える傷病手当金や、精神科の治療にかかる医療費負担を減らす自立支援医療（精神通院医療）制度などがあります。

また、体調が回復した後に再就職を目指す際には、障害のある方の就職を支援する就労移行支援事業所なども活用できます。

どのような制度が利用できるかは、ご自身の状況によって異なります。

以下の表で代表的な制度をご確認ください。

制度名	制度の簡単な説明	利用によって得られる主なベネフィット
傷病手当金	病気や怪我で仕事を休んでいる間の生活費補助	経済的な不安の軽減、療養への専念
自立支援医療（精神通院医療）	精神科の治療費の自己負担額を軽減	医療を受けやすくなる、継続的な治療の支援
就労移行支援事業所	障害のある方の再就職支援（訓練、職場探し）	再就職に向けたスキル習得、専門的なサポート
精神障害者保健福祉手帳	精神疾患のある方が受けられる手帳	税金優遇、交通機関割引、公営住宅優先入居など

これらの制度について詳しく知りたい場合は、お住まいの市区町村の役所やハローワーク、精神保健福祉センターなどに相談してみることをおすすめします。

制度を活用することが、安心して回復に専念し、次のステップへ進むための大きな支えとなります。

自身を責めずに前を向く

精神的な不調によって退職することは、決してあなたが悪いわけではありません。

現代の日本では、仕事のストレスが原因で心身のバランスを崩し、退職を選択する方が非常に多くいらっしゃいます。

実際、ある調査では、転職経験者の約8割がストレスを退職の大きな理由として挙げているという結果が出ています。

これは特別なことではなく、誰にでも起こりうる状況です。

自分自身を責める必要は一切ありません。

むしろ、不調のサインに気づき、心と体を守るために「退職する」という大きな決断をしたご自身を労ってほしいと思います。

前向きに進むためには、まず過去を振り返って自分を責めるのではなく、今の状態を受け入れて、これからどうしていきたいかに焦点を当てることが大切です。

自分を責めず、前に向かうための考え方や行動を少しずつ取り入れてみましょう。

心身の健康は、何よりも優先されるべきものです。

回復への道を一歩ずつ、ご自身に優しく、必要であれば周囲の支えも借りながら、ゆっくりと前へ進んでいってください。

よくある質問（FAQ）

精神的な不調は、退職理由として会社に正直に伝えても良いのでしょうか？

精神的な不調を退職理由として会社に正直に伝えるかどうかは、ご自身の判断に委ねられます。

無理に詳細な病状を説明する必要はありません。

プライバシーは守られるべき権利ですから、伝えたい範囲で「体調不良により業務継続が困難なため」といった表現で十分です。

正直に伝えることで会社の理解が得られる可能性はありますが、詳細を伏せて「一身上の都合」とする選択肢もあります。

ご自身の心身の負担にならない伝え方を選ぶことが大切です。

医師の診断書がなくても、精神的な理由で退職することは可能ですか？

はい、医師の診断書がなくても退職することは可能です。

退職は労働者の権利であり、診断書の提出は法律で義務付けられているわけではありません。

ただし、診断書がある場合、ご自身の体調不良が医学的な根拠に基づいていることを会社に示すことができ、理解や配慮を得やすくなる可能性があります。

特に、傷病手当金の申請など、退職後の公的な支援制度を利用する際には診断書が必要となる場合があります。

退職の意思を伝えた際に、会社から強く引き止められたらどう対応すれば良いですか？

退職は労働契約を終了させるための労働者の権利ですから、意思が固い場合はその旨をはっきりと伝えることが重要です。

会社の引き止めに応じる義務はありません。

体調が優れない状況であれば、ご自身の回復を最優先に考え、冷静に対応しましょう。

もし直接のやり取りが困難な場合は、ご家族に間に入ってもらったり、退職代行サービスの利用を検討したりする方法があります。

退職手続きを進める上で、特に注意すべき点は何ですか？

退職手続きで注意すべき点はいくつかあります。

まず、会社の就業規則で退職希望日のどれくらい前までに申し出る必要があるかを確認してください。

次に、担当業務の引き継ぎを、体調を考慮しながら無理のない範囲で丁寧に行いましょう。

最後に、退職後に必要となる書類（雇用保険被保険者離職票、源泉徴収票、健康保険資格喪失証明書など）を、退職日までに会社から確実に受け取るように手配してください。

精神的な不調で退職した場合、傷病手当金は受給できますか？

はい、一定の条件を満たせば、精神的な不調（うつ病など）による退職でも傷病手当金を受給できる可能性があります。

受給のためには、健康保険の被保険者である期間に傷病が発生したこと、療養のため働くことができない状態であること、連続して3日間以上休んでいること（待期期間）、休んだ期間について給与の支払いがないことなどの要件を満たす必要があります。

医師の診断書が必要となりますので、必ず医療機関を受診しましょう。

退職後、すぐに次の仕事を探さなければいけませんか？

いいえ、退職後にすぐに次の仕事を探す必要はありません。

精神的な不調を理由に退職された場合、まずは心身の回復に専念する期間を設けることが非常に大切です。

焦らず、十分に休息を取り、必要に応じて医療機関での治療やカウンセリングを受けましょう。

体調が回復してから、ご自身のペースでキャリアについて考えたり、就労移行支援などのサポート機関を利用したりして、次のステップへ進むことができます。

まとめ

心身の不調を感じながら仕事を続けることは、とてもつらいことです。

この記事では、精神的な不調を理由に退職を考えているあなたへ、ご自身の心と体を大切にしながら、退職の意思決定から会社への伝え方、そして手続き、退職後の生活を支える公的な制度まで、安心して一歩を踏み出すための具体的な情報をお届けしました。

この記事で特に重要な点です。

この情報が、あなたがご自身の心と体を守りながら、より良い未来へ進むための一助となれば幸いです。

決して一人で抱え込まず、周囲のサポートも借りながら、ゆっくりと次のステップへ向かいましょう。