眠りのお茶で快眠生活！選び方と飲むタイミング

2025年3月3日

良質な睡眠をサポートする眠りのお茶は、近年注目を集めています。

この記事では、おすすめの眠りのお茶10選を厳選しました。

この記事を読むことで、あなたにぴったりの眠りのお茶が見つかり、心地よい眠りを手に入れることができるでしょう。

なかなか寝付けない日が続いている

もしかして、それは「眠りのお茶」で解決できるかもしれません

この記事でわかること

薬剤師が眠りのお茶をおすすめする理由
タイプ別！おすすめ眠りのお茶10選
眠りのお茶の効果を最大限に引き出す飲み方
同志社大学GABA研究から生まれた眠りのお茶とは？

薬剤師が解説！眠りのお茶で快眠生活を

近年、睡眠に悩みを抱える人が増えています。

なかなか寝付けない日が続いている

もしかして、それは「眠りのお茶」で解決できるかもしれません

睡眠不足の原因と対策

睡眠不足の原因は人それぞれですが、主に下記のような原因が考えられます。

原因	対策
ストレス	入浴やストレッチなど、自分に合ったリラックス方法を見つける
不規則な生活習慣	毎日同じ時間に寝起きするよう心がける
スマートフォンの使用	寝る前にスマートフォンを見るのを避ける
カフェインの摂取	就寝前のカフェイン摂取を控える

眠りのお茶とは？

眠りのお茶とは、リラックス効果や睡眠を促す効果が期待できるお茶のことです。

ハーブティーや日本茶、中国茶など、さまざまな種類があります。

どんなお茶を選べば良いかわからない

安心してください。「眠りのお茶」にはさまざまな種類があるので、きっと自分に合ったものが見つかります

薬剤師が眠りのお茶をおすすめする理由

薬剤師として「眠りのお茶」をおすすめする理由は、下記のような点が挙げられます。

おすすめ理由	詳細
自然由来の成分	睡眠導入剤などの薬に比べて副作用のリスクが低い
リラックス効果	香りや成分によってリラックスでき、睡眠に入りやすくなる
手軽さ	いつでもどこでも手軽に飲める
習慣化しやすい	毎日の就寝前の習慣にすることで、睡眠の質を高める効果が期待できる
選択肢の多さ	ハーブティー、日本茶、中国茶など、さまざまな種類があり、自分の好みや体質に合わせて選ぶことができる
副作用のリスク軽減	睡眠導入剤と比較して、依存性や離脱症状のリスクが低い
穏やかな効果	穏やかに作用するため、翌朝に眠気が残りにくい

睡眠薬に抵抗がある方や、まずは手軽に試してみたいという方にとって「眠りのお茶」は、おすすめの方法と言えるでしょう。

タイプ別！おすすめ眠りのお茶10選

睡眠をサポートしてくれる「眠りのお茶」。

「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」と感じている方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

同志社大学GABA研究から生まれた眠りのお茶

GABA（ギャバ）とは、アミノ酸の一種で、神経伝達物質として働く成分です。

リラックス効果や睡眠の質を向上させる効果が期待されています。

同志社大学では、GABAに関する研究が進められており、その成果を活かした「眠りのお茶」が開発されています。

同志社大学GABA研究のお茶って、どんな効果があるの？

GABAの効果で、リラックスして眠りにつけるかもしれません。

項目	特徴
GABA含有量	一般的なお茶よりも多い
その他の成分	テアニン、カモミールなどリラックス効果を高める成分を配合
おすすめポイント	休息サポートに。研究に基づいたGABAの効果を体感したい方におすすめ。ノンカフェインで寝る前に最適。
注意点	GABAの効果には個人差がある可能性がある。

同志社大学GABA研究から生まれた眠りのお茶は、研究に基づいたGABAの効果を体感したい方におすすめです。

カルディで手軽に買える！リラックスハーブティー

【カルディ】では、様々な種類のリラックスハーブティーが販売されています。

カモミールやラベンダーなど、リラックス効果で知られるハーブをブレンドしたお茶は、カフェインレスなので就寝前でも安心して飲むことができます。

カルディで買えるハーブティーって、どんな種類があるの？

手軽に買えるハーブティーで、リラックスタイムを過ごせるかもしれません。

項目	特徴
種類	カモミール、ラベンダー、ローズヒップなど
おすすめポイント	カフェインレスで就寝前にも飲みやすい
注意点	ハーブによっては、妊娠中や授乳中に控えた方がよいものもある

種類が豊富なので、自分の好みや体調に合わせて選ぶことができます。

市販で買える！機能性表示食品の眠りのお茶

【機能性表示食品】とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことです。

「睡眠の質を向上させる」「リラックス効果がある」など、具体的な効果が期待できるお茶が市販されています。

機能性表示食品の眠りのお茶って、本当に効果があるの？

科学的根拠に基づいた効果が期待できるお茶で、睡眠の質を高めることができるかもしれません。

項目	特徴
機能性関与成分	テアニン、GABAなど
表示されている機能性	睡眠の質の向上、リラックス効果
おすすめポイント	より科学的なエビデンスに基づいた効果を期待する方におすすめ
注意点	体質や体調によっては、合わない場合もある。

ドラッグストアやスーパーマーケットなどで手軽に購入できるのも魅力です。

目的別おすすめブレンド

眠りのお茶を選ぶ際には、目的や好みに合わせてブレンドを選ぶのがおすすめです。

自分に合った眠りのお茶って、どうやって選べばいいの？

目的に合わせてブレンドを選ぶことで、より効果を実感できるかもしれません。

目的	おすすめのブレンド
とにかくリラックスしたい	カモミール、ラベンダー、オレンジピール
睡眠の質を高めたい	GABA、テアニン、カモミール
冷えが気になる	ジンジャー、シナモン、ローズヒップ
美容効果も期待したい	ローズヒップ、ハイビスカス、マリーゴールド

たとえば、リラックスしたい場合はカモミールやラベンダー、睡眠の質を高めたい場合はGABAやテアニンといったように、目的に合わせて選ぶとよいでしょう。

眠りのお茶の効果を最大限に引き出す飲み方

睡眠の質を高めるために、眠りのお茶を飲むことは有効な手段です。

しかし、せっかく飲むなら、その効果を最大限に引き出したいものです。

そこで、次は飲むタイミング、量、注意点について詳しく見ていきましょう。

飲むタイミング

いつ飲むのがベストなの？

飲むタイミングは、就寝30分～1時間前がおすすめです

眠りのお茶は、飲むタイミングが重要です。

タイミング	理由
就寝30分～1時間前	リラックス効果が高まり、スムーズな入眠をサポート
夕食後	消化を助け、リラックスした状態で眠りにつける
日中	カフェインが含まれていないお茶は、リフレッシュやリラックス効果

飲むタイミングを意識することで、眠りのお茶の効果をより実感できるでしょう。

飲む量

たくさん飲めば効果がある？

適切な量を守って、効果的に眠りましょう

眠りのお茶は、飲む量を守ることも大切です。

量	理由
1日1～2杯	多すぎると夜中にトイレに行きたくなる可能性
少量から試す	体質に合わない場合は、量を減らすか、飲むのを控える
パッケージの指示に従う	各製品によって推奨量が異なる

適切な量を守ることで、眠りのお茶の効果を最大限に引き出すことができます。

飲む際の注意点

飲む上で気を付けることは？

眠りのお茶を飲む際は、カフェインの有無やアレルギーに注意しましょう

眠りのお茶を飲む際には、いくつかの注意点があります。

注意点	理由
カフェインの有無を確認	カフェインが含まれていると、逆に眠りを妨げる可能性
アレルギーに注意	ハーブティーなど、アレルギーを起こしやすい成分が含まれている場合
薬との飲み合わせを確認	薬を服用中の場合は、医師や薬剤師に相談

上記に注意して、眠りのお茶を安全に楽しみましょう。

眠りのお茶以外にも！睡眠の質を高める方法

睡眠の質を高めるためには、眠りのお茶だけでなく、生活習慣や環境を見直すことが大切です。

ここでは、より質の高い睡眠を得るための方法を具体的に紹介します。

寝る前のリラックス習慣

なかなか寝付けない日が続く…何か良い方法はないかな？

リラックスできる習慣を取り入れて、心身ともに安らぎましょう。

就寝前にリラックスできる習慣を取り入れると、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠を促せます。

習慣	内容	おすすめポイント
ぬるめのお風呂に入る	38～40℃のお湯に20分程度浸かる	血行促進、心身のリラックス効果
アロマテラピー	ラベンダー、カモミールなどのリラックス効果のある精油を使用	嗅覚刺激による脳の活性化、精神的な安定
軽いストレッチやヨガ	筋肉の緊張をほぐす程度の軽い運動	血行促進、リラックス効果
読書	穏やかな気持ちで読める本を読む	脳の興奮を鎮める、リラックス効果
音楽鑑賞	ヒーリングミュージックや自然音など、リラックスできる音楽を聴く	心身のリラックス、ストレス軽減
デジタルデトックス	就寝1時間前からはスマホやPCの使用を控える	脳の興奮を抑える、睡眠の質の向上
ハーブティーを飲む	カフェインレスのカモミールティーなどを飲む	リラックス効果、安眠効果

上記以外にも、瞑想や呼吸法を取り入れるのも効果的です。

自分に合ったリラックス方法を見つけ、毎日の習慣にしてみましょう。

睡眠環境を整える

寝室の環境が睡眠に影響するって本当？どんなことに気をつければいいの？

快適な睡眠環境は、眠りの質を大きく左右します。

睡眠の質を高めるためには、睡眠環境を整えることが非常に重要です。

環境	整備のポイント	おすすめポイント
温度	夏は25～26℃、冬は16～19℃が目安	快適な睡眠温度を保つことで、スムーズな入眠と深い睡眠をサポート
湿度	50～60%が目安	乾燥を防ぎ、呼吸を楽にする
光	遮光カーテンなどで光を遮断する	メラトニンの分泌を促し、睡眠の質を高める
音	静かな環境を保つ	騒音対策には、耳栓や防音カーテンが有効
寝具	自分に合った寝具を選ぶ	枕の高さ、マットレスの硬さ、掛け布団の素材などを考慮し、快適な寝心地を追求する
香り	リラックス効果のあるアロマを使用する	ラベンダー、カモミールなどの香りがおすすめ

特に、光と音は睡眠に大きな影響を与えます。

遮光カーテンや耳栓を活用し、できる限り静かで暗い環境を作りましょう。

睡眠に関する相談窓口

睡眠の悩みを誰に相談すれば良いかわからない…専門家のアドバイスが欲しい。

専門機関や相談窓口を活用して、睡眠の悩みを解決しましょう。

睡眠に関する悩みは、一人で抱え込まずに専門機関や相談窓口に相談することが大切です。

相談窓口	内容	おすすめポイント
睡眠専門外来	睡眠障害の診断・治療	専門医による適切なアドバイス、薬物療法、行動療法など
精神科・心療内科	ストレスや心の悩みによる睡眠障害の相談	精神的なケアを含めた総合的なサポート
睡眠改善インストラクター	睡眠に関する知識やアドバイス	生活習慣の見直し、睡眠環境の改善など
企業の健康相談窓口	従業員のメンタルヘルスケアの一環として、睡眠に関する相談を受け付けている場合がある	職場環境に合わせたアドバイス、産業医との連携
地域の保健センター	睡眠に関する相談やセミナーを開催している場合がある	地域に密着した情報提供、相談しやすい雰囲気
睡眠に関する情報サイト（厚生労働省など）	睡眠に関する正しい知識や情報を提供	信頼性の高い情報源、手軽にアクセス可能

専門家への相談は、睡眠の質を改善するための第一歩です。

睡眠に関する正しい知識を身につけ、適切なアドバイスを受けることで、より快適な睡眠を手に入れましょう。

専門家によるアドバイス

睡眠の専門家は、どんなアドバイスをしてくれるの？具体的な例を知りたい。

睡眠の専門家は、個別の状況に合わせた最適なアドバイスを提供してくれます。

睡眠の専門家（医師や睡眠改善インストラクターなど）は、睡眠に関する深い知識と経験を持っており、個別の状況に合わせた具体的なアドバイスを提供してくれます。

アドバイス内容	具体例	おすすめポイント
睡眠習慣の見直し	毎日同じ時間に寝起きする、就寝前にカフェインを摂取しない、昼寝は30分以内にするなど	規則正しい生活リズムを確立し、体内時計を整える
睡眠環境の改善	寝室の温度・湿度・明るさを調整する、静かな環境を保つ、自分に合った寝具を選ぶなど	快適な睡眠環境を整え、深い睡眠を促す
ストレスマネジメント	瞑想、ヨガ、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つける	ストレスを軽減し、心身の緊張を和らげる
食事の見直し	バランスの取れた食事を摂る、就寝前に消化の良いものを食べる、アルコールの摂取を控えるなど	栄養バランスを整え、睡眠を妨げる要因を排除する
睡眠日誌の活用	毎日の睡眠時間、睡眠の質、起床時の気分などを記録し、睡眠パターンを把握する	睡眠の問題点を明確にし、改善策を見つける
睡眠薬の適切な使用	医師の指示に従い、睡眠薬を正しく使用する	症状の改善、依存性のリスクを避ける
光療法	特殊な光を浴びることで、体内時計を調整する	睡眠リズムの乱れを改善する
認知行動療法	睡眠に関する誤った考え方や行動を修正する	睡眠に対する不安や恐怖心を軽減する

睡眠の専門家は、薬物療法だけでなく、生活習慣の改善や心理的なアプローチなど、様々な方法で睡眠の問題を解決に導いてくれます。

眠りのお茶で快適な睡眠を始めましょう！

「眠りのお茶」とは、睡眠の質を向上させる効果が期待できるお茶のことです。

リラックス効果のあるハーブや、睡眠をサポートする成分が含まれているものが多く、近年注目を集めています。

今すぐできる！眠りのお茶選び

どんなお茶を選べばいいの？

様々な種類があるので、ぜひ自分に合ったお茶を見つけてみましょう

「眠りのお茶」を選ぶ際のポイントは3つあります。

項目	内容
成分	GABA、テアニン、カモミールなどのリラックス効果のある成分が含まれているか
香り	リラックスできる香りか
味	飲みやすい味か

香りは実際に嗅いでみるのがおすすめです。

味が苦手だと毎日続けるのが難しくなるため、試飲できる場合は味も確認しておきましょう。

睡眠日誌で効果を実感

本当に効果があるのかな？

睡眠日誌をつけることで、効果を可視化できます

「眠りのお茶」の効果を実感するためには、睡眠日誌をつけるのがおすすめです。

項目	内容
記録する内容	就寝時間、起床時間、睡眠時間、睡眠の質（5段階評価）、飲んだお茶の種類、飲んだ時間
記録する期間	1週間
記録する頻度	毎日

記録することで、自分に合ったお茶を見つけやすくなります。

眠りのお茶で充実した毎日を

朝からスッキリしたい！

良質な睡眠は、日中のパフォーマンス向上につながります

睡眠の質が向上すると、日中の集中力が高まり、仕事や勉強の効率が上がります。

また、精神的な安定にもつながり、ストレスを感じにくくなるでしょう。

薬剤師としてのアドバイス

お薬との飲み合わせは大丈夫？

心配な場合は、薬剤師や医師に相談しましょう

「眠りのお茶」は、医薬品ではありませんが、体質や体調によっては合わない場合があります。

妊娠中や授乳中の方、薬を服用中の方は、事前に薬剤師や医師に相談しましょう。

よくある質問（FAQ）

眠りのお茶は毎日飲んでも大丈夫ですか？: 毎日飲むことはできますが、カフェインの有無や体質に注意が必要です。カフェインが含まれているお茶は、逆に睡眠を妨げる可能性があります。また、ハーブティーなど、アレルギーを起こしやすい成分が含まれている場合もありますので、注意が必要です。
眠りのお茶は妊娠中でも飲めますか？: 妊娠中は、ハーブの種類によっては避けた方が良いものがあります。例えば、カモミールは子宮収縮作用があるため、妊娠初期は控えた方が良いでしょう。心配な場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してください。
眠りのお茶は子供でも飲めますか？: 子供に飲ませる場合は、薄めて少量から試すようにしましょう。また、カフェインが含まれていないかを確認してください。子供向けのハーブティーも販売されていますので、そちらを選ぶのもおすすめです。
眠りのお茶と睡眠導入剤の違いは何ですか？: 眠りのお茶は、あくまでリラックス効果や睡眠をサポートするものであり、睡眠導入剤のような強い効果はありません。睡眠導入剤は、医師の処方箋が必要な医薬品であり、不眠症などの治療に用いられます。
眠りのお茶はどこで買えますか？: スーパー、ドラッグストア、オンラインストアなどで購入できます。カルディなどの輸入食品店でも、様々な種類のハーブティーが販売されています。機能性表示食品の眠りのお茶は、効果が期待できるためおすすめです。
眠りのお茶の効果を高める方法はありますか？: 飲むタイミング、量、注意点を守ることが大切です。就寝30分～1時間前に飲む、1日1～2杯程度にする、カフェインの有無を確認する、アレルギーに注意するなどが挙げられます。また、寝る前のリラックス習慣や睡眠環境を整えることも重要です。

まとめ

この記事では、おすすめの眠りのお茶10選を厳選し、快眠をサポートする方法を紹介しました。