飲み会や外食が続いた日には、急にお腹の調子が悪くなったり、胃が痛んだりすることもありますよね。
消化の良い食べ物で体調を整えたいですが、近くに空いているスーパーや薬局がなかった時に、頼れるのが「コンビニ」です。
コンビニで買える消化に良い食べ物をランキングでまとめていきます！
食欲がなかった時でもさっと食べられる食べ物・スイーツをご紹介します。
また、消化に良い食べ物を選ぶコツなどについても解説していきますね。
消化に良い食べ物ランキングコンビニ編
コンビニで買える消化に良い食べ物をランキング形式でまとめていきます。
- 第1位：お粥・雑炊
- 第2位：うどん
- 第3位：スープ
- 第4位：茶碗蒸し
- 第5位：豆腐
それぞれについて、詳しくみてみましょう！
第1位：お粥・雑炊
お粥や雑炊は、風邪などをひいたときに食べる食べ物というイメージが強い食べ物です。
お米は元から消化が良い食べ物ですが、時間をかけて煮ることでさらに消化に良く、胃に優しい食材になります。
コンビニではレトルトタイプやフリーズドライのお粥や雑炊が販売されていることも多いので、体調を崩した時のために自宅にストックしておくと安心です。
価格も200円以内となっていることが多いので、お求めやすいのも嬉しいですね！
第2位：うどん
消化に良い食べ物の代表例として、うどんを思い浮かべる方も多いですね！
うどんは炭水化物が多いですが、その中でも消化が良く、すぐにエネルギーとなってくれるため、少量しか食べられない時でも体を回復させてくれる重要な食材です。
暑い夏は、冷たくして食べたくなることもありますが、胃腸のことを考えるなら薄めのつゆで煮込んだ煮込みうどんがおすすめです。
コンビニでは、定番の素うどんの他に、きつねやあんかけなど、様々な種類が販売されているので、自分が食べられそうなものを選ぶと良いですね！
第3位：スープ
スープは食材をしっかり柔らかくなるまで煮込んでいるため、消化に良く満腹感も得られます。
消化の良さを考えるのであれば、食物繊維が豊富な野菜が入っているものは避け、なるべく細かく刻まれた具材の入ったものを選びましょう。
また、コーンポタージュなどは、脂質が高めなので、出来るだけコンソメなどあっさりした味付けを選びたいですね！
胃や腸の調子が少し回復してきた場合や、しっかり食べたい時は、鶏団子の入ったスープなどがオススメです。
第4位：茶碗蒸し
茶碗蒸しはあまり噛まずに食べることができるため、固形物が喉を通らない時でも食べることができます。
卵と白だしだけのシンプルな味付けの茶碗蒸しは、低刺激で胃に優しく、食べ応えもあります。
また、卵は半熟状態のものや茶碗蒸しのような柔らかいものの方が消化に良いため、茶わん蒸しは、胃腸の状態がすぐれない時にオススメです。
第5位：豆腐
豆腐は消化が良く、栄養価も高いため食欲がない時にもおすすめの食材です。
冷奴でも良いですが、冷たいと胃に負担になってしまうので電子レンジなどで軽く温めて温豆腐にして食べるのがオススメです。
刻んだ野菜や薬味をたくさん盛るよりも、白だしや醤油などを少し垂らして食べる方が胃に優しい食べ方になります。
消化に良い食べ物スイーツ編
胃腸の調子が悪い時でも、するっと食べられるスイーツを紹介していきます！
ゼリー／プリン
ゼリーやプリンは油分をほとんど含んでおらず、噛まなくても食べられるほど柔らかいので弱った胃腸にはおすすめの食材です。
基本的にどんな味や種類でも良いですが、寒天ゼリーは食物繊維を多く含んでおり、消化に負担をかけるため、シンプルな果物ゼリーを選ぶと良いですね。
ヨーグルト
ヨーグルトも食べやすく、胃に優しい食材です。
様々な種類のヨーグルトがコンビニで販売されていますが、脂質の取りすぎで胃腸の調子が悪い方は、無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選ぶようにしましょう。
また、食欲がなく、あまり食事が取れていない時にはタンパク質を多く含んだヨーグルトなどがオススメです。
カットフルーツ
コンビニではリンゴやみかんなどの、カットフルーツを置く店舗が増えています。
フルーツは脂質が少なく、消化が良い食べ物です。
そのまま食べても良いですが、プリンやヨーグルトと一緒に摂ると、消化を助けてくれます。
しかし、パイナップル・キウイ・梨・いちご・柿・スイカ・ドライフルーツなどは、食物繊維が豊富なため、消化が良いフルーツとは言えません。
リンゴやバナナ、桃などを選ぶようにしましょう！
消化に良い食べ物選ぶポイント
消化に良い食べ物を選ぶポイントが、3つあります。
- 油分や脂肪が少ないもの
- 食物繊維が少ないもの
- 消化に良い調理法がされているもの
それぞれ詳しくみてみましょう！
①油分や脂肪が少ないもの
飲み会や外食でよく食べる、揚げ物や焼肉などを食べた翌日は、なんとなく胃腸の調子が悪いことがありますよね。
食べ物に含まれる油分や脂肪は、胃腸への刺激が多く、消化に時間もかかってしまうので、胃にかかる負担も大きくなります。
その結果、胃もたれや消化不良の原因となってしまいます。
胃腸が不調なときは、出来るだけ油分や脂肪を含む食べ物は避けましょう。
②食物繊維が少ないもの
胃腸の調子を整えてくれる栄養素として食物繊維が挙げられます。
しかし、胃腸の調子が悪い時には食物繊維の量が多いほど消化に時間がかかってしまい、逆に便秘や下痢などの原因になります。
コンビニで消化に良い食べ物を選ぶ時は、栄養表示の欄の食物繊維の量にも注目してみましょう。
③消化に良い調理法がされているもの
消化に良い食べ物を選ぶのも大切ですが、消化に良い調理法がされているものを選ぶのも大切です！
消化に良い調理法は、以下の通りです。
- 極力油を使用しない
- 全ての具材が柔らかくなるように火が通っている
- 食材が細かく切られている
- 最小限の味付けで薄味になっている
油は胃腸が弱っている時には刺激物になるので、なるべく使用しない調理法が望ましいです。
「揚げる」「炒める」といった油を使う調理法はなるべく避け、「茹でる」「煮込む」といった具材にしっかり火が通り柔らかくなる調理法がおすすめです。
また野菜などの具材が大きいと火が通りにくく、中まで味を染み込ませるために味付けも濃くなる傾向にあるので、使用する食材がなるべく細かく切られたものを選ぶようにしましょう。
胃を刺激しないように香辛料は使わず、出汁をメインにした薄味のものを選ぶと尚良いですね！
消化に良い食べ物ランキングコンビニ総括
コンビニで買える消化に良い食べ物ランキングは以下のようになっています。
第1位：お粥・雑炊
第2位：うどん
第3位：スープ
第4位：茶碗蒸し
第5位：豆腐
また、食事が喉を通らない時にオススメのスイーツとして、
- ゼリー／プリン
- ヨーグルト
- カットフルーツ
などがあります。
どれも脂質が低いため、胃に負担をかけずに、するっと食べることが出来ますね！
消化に良い食べ物を選ぶポイントが、3つあります。
- 油分や脂肪が少ないもの
- 食物繊維が少ないもの
- 消化に良い調理法がされているもの
なにも食べない状態が続くと、胃腸だけでなく身体全体の栄養バランスも崩れてしまうので、消化に良い食べ物ランキングや、選ぶポイントを参考にご自身にあったもので栄養摂取をしましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
